Тилапия със задушени зеленчуци

Chococcino cake (83 votes)  
Автор: Chelsie Collins
Категория Риба
 
Време за приготвяне: 45 м
Лице: 3 порции
Трудност: лесно

Процесът на готвене

Тилапия със задушени зеленчуци

Месото на тази риба съдържа много протеини и по този начин се различава с ниско съдържание на животински мазнини. Това е просто перфектната комбинация за хора, които искат да намалят теглото си. тилапия месо - вкусно, перфектно постно, доста сочно, бяло, малко сладко и са идеални за всеки метод на готвене. Всяко ястие получава от месото на тилапия, дали тилапия задушено със зеленчуци, или варено, или пържени - оказва невероятно колоритен и вкусна.

Съставки за Тилапия задушени със зеленчуци:



Замразени Tilapia филета 3 броя.
лук 1 бр.
чесън 2-3 скилидки.
Пшенично брашно в / сек 100 грама.
картофи 3 броя.
сол на вкус.
Pepper сяра на прах на вкус.
подправки на вкус.
майонеза 2-3 супени лъжици.
домати 3 броя.
зехтин 2 супени лъжици.
копър 1/2 връзка.
лимон 0.5 бр.
сирене 200 грама.

Опис:

Доставките пластмаса или дърво, хартиени кърпи, малка купа, кухня печка, тиган голяма, дървена лопата за струговане, ренде, фурна, печене, Фолио за хранителни продукти, малки чинии, обслужващи ястия

Подготовка Тилапия задушени със зеленчуци:

Стъпка 1: предприеме Tilapia филета.

предприеме Tilapia филета
Вземете размразени Tilapia филета, внимателно се измиват под течаща вода, се сушат с хартиена кърпа. След това, малко го сол и от двете страни, а също и малко пипер. Вземете половин лимон и изстискване на сок, да ги поръси филета. След това, ние ще оставим нашите филета в купа на 5 мин импрегнирани с лимонов сок.

Стъпка 2: Подготовка на филета, за да гасят.

подготовка на тилапия филе да гасят
В края на 5-та минута на мариноване филета в лимонов сок, ще трябва внимателно да се търкаля на всяка част от нея в брашно или галета. Това, че е удобно да се направи, е изсипва брашното в плитка купа и се търкаля всяко парче от всички страни. Загрейте тиган с олио на печката. Когато маслото е доста горещо - изложи всички парчета в тигана. Основното нещо, веднага щом Поставете рибата в тигана - просто винт на бавен огън, а дори и така рибата може да изгори за 1 минута. Между другото, можете допълнително да поръсите рибата с подправки, като например готови подправка за риба.

Стъпка 3: Подготовка и рязане зеленчуци.

нарязан лук и зеленчуци
Докато месото започва да се изпържи, да вземе и изчистване на чесъна и лука. Чесънът фино котлет на дъската, и лук - не нарязани на големи пръстени. Старателно измити картофи трябва да ври "в униформа" (в статията), но тя трябва да бъде само наполовина готов, така че трябва да се готви за не повече от 10-15 минути. Копър, или други билки, които да избирате фино котлет, изсипва малка купа и се смесват с зехтина. Отделно от това, ние се сиренето на ренде груби три него, и след това изложи на износения сиренето върху отделна чиния.

Стъпка 4: риба изпържи.

СРЮ Tilapia филета
Филе от тилапия запържва трябва да е от двете страни 2-4 минути от всяка страна. Опитайте се да време да се обърне парче филе, с цел да се избегне изгаряне. Когато видите, че филето станат златисти на цвят - веднага отгоре с нарязан чесън и обхваща всички лук пръстени. След това затворете тенджерата с капак е до началото на задушеното месо.

Стъпка 5: формиране и попълнете формата.

попълнете формата с риба и зеленчуци
По това време, формите правят фолио. Те след това ние ще се задушава и риба със зеленчуци. Тъй като ние имаме три филета, след това формата също ще бъде 3 броя. Тогава, доматите и ги нарежете на тънки. Матриците крадат нашите филета, и в началото на това определени кръгове домати и леко подправете със сол. Ние сложи на върха на домати нарязан лук кръгове. Предварително нарязани картофи да бъдат поставени в близост до риба, но не върху него! Top риба с лук се изсипва майонеза и картофи - зехтин и се поръсва с всички зеленината. След това поръсете всичко сиренето. Загрейте фурната до 200 градуса, Ние поставяме в центъра на тигана и оставете да къкри с формите във фурната всички 15-20 минути, така че.

Стъпка 6: Post тилапия задушено със зеленчуци.

служат тилапия задушено със зеленчуци
Когато нашата храна е готова, можете да го сервирайте веднага на масата, директно в метални кутии. При поискване, това може да бъде точно изпълнена дървена шпатула за сервиране чиния и сервирайте с гарнитура. Като гарнитура можете да нарежете пресни зеленчуци, яйца или тиква, или грах. Много хубава храна ще изглежда на листа от маруля. Бон апети!

Съвети към рецептата:

- - Риба трябва да се размразят на само стайна температура.

- - Украсете ястието, вие също ще бъде в състояние и с помощта на различни зеленчуци с лимонови резенчета.

- - Можете да го малко лимонов сок сос, захар лъжица, натрошени фъстъци, чили Кан (лют) се поръсва.

- - Основно правило - филе риба се поръсва с лимонов сок, за да се отстрани излишъкът от миризмата на риба.